En barbeint løpsteknikk

Ja, det finnes faktisk egne teknikker for å løpe barbeint eller med minimalistiske sko. Som vi kunne se i forrige blogpost, vil joggesko-løpere ofte møte underlaget med hælen, i motsetning til barbeintløpere som oftest gjør denne kontakten med forfoten. Det er nettopp disse forskjellene som utgjør hovedforskjellene i de ulike teknikkene. For enkelhets skyld benytter jeg "en barbeint løpsteknikk" om både barbeint løping og løping med minimalistiske sko. Dette fordi teknikken i prinsippet er lik, men her gjelder det å være oppmerksom på at det fortsatt er andre forskjeller ved barbeintløping og løping i minimalistiske sko som for eksempel fivefingers. Noe jeg vil komme tilbake til senere. Men først retter vi blikket mot Amerika...

En barbeint løpsteknikk med "Barefoot Ken Bob"

Denne Ken Bob er nevnt tidligere i denne bloggen. Ut over å ha løpt utallige mil barbeint, har han sammen med Roy M. Wallack, gitt ut en bok som omhandler en stegvis guide til det å løpe barbeint. Ken Bob er en vis mann, som vet hva han holder på med. Dette understrekes av det fantastiske skjegget og det lange ustelte håret, som du kan se på bildet nedenfor. La oss nå se nærmere på hvordan han løper...

 

Barefoot Ken Bob i all sin prakt. Link til bildet

 

Slik kan det gjøres

For å tilegne deg denne teknikken, må du logisk nok starte med å ta av eventuelle sko, sokker eller annet du måtte ha på føttene dine. Selv om du har kjøpt deg flunkene nye fivefingers eller lignende, burde du starte helt barbeint. Noe som muligens høres ganske drastisk ut i manges ører, men det finnes gode grunner til å gjøre dette. Om vi ser tilbake på en av de foregående bloggpostene, så vi hvordan sensoriske tilbakemeldinger hjelper oss å gjøre tilpasninger når vi opplever ubehag. Vi kan da si at jo mindre masse mellom fotsålen og underlaget, desto større er de sensoriske tilbakemeldingene. En annen årsak til dette, er at det å løpe med fivefingers tilltaer deg å "jukse" med teknikken. Når du har på fivefingers, kjennes det tryggere og mer behagelig enn barbeint løping, noe som kan medføre at du utvikler for mye kraft ned i underlaget. Derfor er det hensiktsmessig å ta av dine fivefingers nå og da, for å kjenne på følelsen og bruke dette som teknikktrening.

Mengde og tilpasning

Dersom dette er helt nytt for deg og du ikke har løpt barbeint eller med minimalistiske sko fra før av, må du belage deg på at det vil ta en del tid før du klarer å løpe like langt, raskt og hyppig, som du gjorde med tradisjonelle løpesko. Det er vanskelig å gi et estimat på hvor lang tid det vil ta og hvor ofte du burde løpe, siden vi alle er forskjellige og har ulik treningsbakgrunn. Jeg trekker da frem det gode gamle ordtaket "Lytt til kroppen". Ja, den vet som regel best. 

Første gang du legger ut på løpetur barbeint eller med fivfingers, vil du etterhvert kjenne at leggene blir stive og slitne. Noe du kommer til å få kjenne på i de påfølgende dagene (ofte opp mot ei hele uke!). I tillegg kan det forekomme at du får blemmer under fotsålen under tilvenningsperioden. Dette er heller ikke noe å bekymre seg over og er mer et tegn på at kroppen venner seg til den nye måten å løpe på.

Selve teknikken

Nedenfor vil jeg liste opp de mest elementære punktene som inngår i den barbeinte løpsteknikken beskrevet av Barefoot Ken Bob:

  • Fot-ballen møter underlaget først, deretter tærene og hælen
  • Bøy knærne!
  • God kroppsholdning - Rett rygg
  • Forsøk å se opp og frem
  • Slapp av i skuldrene
  • La armene pendle rolig frem og tilbake 
  • Plasser føttene under og ikke foran kroppen

 

Det mest essensielle å fokusere på i startfasen av ditt minimalistiske eventyr, er selve fotisettet (hvordan foten din møter underlaget). Som nevnt ovenfor, bør kontaken først skje mellom fot-ballen og underlaget. Deretter faller tærne og hælen forsiktig på plass. Det er lett å bli løpende oppe på tå hele tiden, fordi du fokuserer for mye på å ikke la hælen få kontakt med underlaget. Bakdelen med dette er at du anspenner musklene i leggene mer enn nødvendig, noe som videre fører til at du reduserer lagring og utnyttelse av elastisk energi. Derfor kan du trygt og med fordel plassere hælen på underlaget, så lenge hælen ikke er førstemann som oppnår kontakt!

Et annet viktig trekk ved teknikken, er å bøye knærne før det overnevnte fotisettet finner sted. Dette gjør at knærne fungerer som en viktig del av kroppens eget "dempesystem". Forsøk å løp over ulike underlag og legg merke til hvordan knærne bøyer seg mer etter som underlaget blir hardere. Dette merkes meget godt om du har løpt lenge i skog og mark, og løper siste del av turen på asfalt. Ikke vær redd for å bøye knærne for mye, selv om det kan virke litt merkelig i begynnelsen. Prøv deg frem på ulike overflater, så vel som opp- og nedoverbakker, og merk deg forskjellene.

Det kan være fort gjort å plassere føttene for hardt mot underlaget, etter som du er vant med myke løpesko. Tenk at foten ikke skal sparkes fra underlaget (som du kansje har lært fra før av), men derimot løftes. Videre kan du forsøke å løfte føttene allerede før fotisettet, noe som vil hjelpe deg mot et lettere steg. Her kan vi trekke inn det overnevnte avsnittet "slik kan det gjøres", der du blir oppfordret til å løpe helt barbeint for å gi deg en følelse av hvor forsiktig foten faktisk skal plasseres mot underlaget. Samtidig vil det nok ta god tid før teknikken sitter som smurt og du føler du behersker den optimalt. Det gjelder å ha et åpent sinn og ikke tenke at du er utlært!

De resterende punkter på listen ovenfor, vil jeg plutselig komme inn på ved en senere anledning...

En enkel illustrasjon

Nedenfor ser du et bilde av to kenyanske barn som henholdsvis løper barbeint og med sko. Legg merke til hvordan foten møter underlaget på disse bildene.

Et barbeint fotisett (til venstre og et fotisett med sko (til høyre). Link til bildet

 

Er du i startgropen og har forsøkt å løpe barbeint eller/og med minimalistiske sko? Hvordan opplevde du det? Er den overnevnte teknikken ulik DIN teknikk? Lir av deg din kunnskap og dine erfaringer i kommentarfeltet nedenfor!

Stikkord:

4 kommentarer

Lene Mari

18.09.2012 kl.21:05

Liker innlegegt =) Mange gode tips her!

Bare Andreas

28.09.2012 kl.10:01

Lene Mari: Takk, takk! Hvordan går det med løpingen? Kommer du til å bruke fivefingers i vinter også? Utendørs altså ; )

Lene Mari

28.09.2012 kl.19:21

Ja det kommer jeg nok til å gjøre, i alle fall når det ikke er for glatt. Jeg må bare komme meg av krykkene før jeg kommer i gang med løpingen. Jeg har et brudd i foten og håper virkelig at jeg kan løpe i løpet av vinteren.

Bare Andreas

28.09.2012 kl.21:21

Lene Mari: Huffda, det setter en liten stopper for løpingen ja. Får håpe du kommer deg kjapt tilbake! Synes selv det er deilig og friskt å løpe om vinteren. Det gjelder dog å pakke seg godt inn ; )

Skriv en ny kommentar

Bare Andreas

Bare Andreas

26, Målselv

Jeg er bare en helt uvanlig ung mann. Utdannet innen idrett, går (løper ofte) mine egne veier og bruker ikke alltid sko.

Bare besøk så langt.

Kategorier

Arkiv

hits